春暖花开，从“心”开始——送你一份心理呵护
春暖花开，山河无恙。经历了三年的疫情，一段时间的居家学习，同学们又回到久违的学校了。对不少同学来说，这需要一个过渡，也是一个挑战。
返校初期，同学们可能会遇到三大挑战：
1、挑战一
每次面临开学，同学们可能会暂时不适应校园生活：在生理上，会出现失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等现象；在心理上，就表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、注意力很难集中、情绪不稳定等，回到学校很难适应校园生活。这就是典型的开学综合症，也有人也把它称之为“开学恐惧症”。
2、挑战二
学业担忧。同学们重新投入学习生活，可能会产生以下几种情绪：对上学期网课学习效果的怀疑，对新学期考试的焦虑；担心新学期作业功课太重，自己应付不过来，每天都被困难的学业问题困扰，没有自己可支配的时间……
3、挑战三
对疫情防护的忽视或者过分担忧。疫情还没完全结束，有的同学可能会疏于防范，有的同学可能会过度担心自身的身体健康。
那么如何以最佳的心态面对新的学期？送同学们一份心理呵护，请接收！
返校心理调适——生活篇
一、合理调整作息，好状态提高效率
返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来作息，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从“线上学习”到“线下学习”的适应尤为重要。例如，可以在课桌上放置较为醒目的提醒标志，提醒自己集中注意力回到课堂，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要逐步加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。
二、养成良好习惯，好习惯助力成功
网课、寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
1、积极暗示法
告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
2、积极替代法
下课后，每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、运动、看漫画、读书、画画、唱歌，或者约着同学课后一起在校园散散步、聊聊天，转移消极和无聊情绪。
三、配合疫情防控，好防护阻断病毒
同学们，疫情依然严峻，要阻断病毒，预防疫情传播，科学防护非常重要。做好防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，外出佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。同时，我们也要结合自己身体情况，积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。
返校心理调适——心态篇
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下四个方面调整这种情绪，提高适应心理。
1、察觉情绪，主动接纳
面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2、积极调解，适当处理负面的情绪
如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起玩耍了！”等；或者转移注意法，列出开学后需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，寻找春天的信息；在初春的雪地、在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
3、正面诠释经历，好心态面对未来
可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。经历是每个人成长的契机，此次居家学习，很多同学都有别样的收获，有些学会了自己洗碗、做饭，有些学会了照顾弟弟妹妹，有些学会了独立生活……虽然居家会有不便之处，但是让自己有更多自我探索的机会，也是这段经历中宝贵的收获。如今返校复课，同学们可以自我盘点一下居家学习期间的收获，例如学会了一个拿手菜，懂得用思维导图整理知识点……看见自己的进步，用特殊时期的特别经历，为重返校园的生活积蓄积极力量，让这段经历成为生命中一笔宝贵的财富。
4、擅于及时求助，运用资源应对挑战
学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。当然，别忘了！学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。
返校心理调适——学习篇
一、充分相信校园优良的学习环境
返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰，美丽的校园、安静的环境，加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程，几周或一个月为期。返校后的初段时间，我们也可以整理复习网课笔记，跟随老师温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。
二、明确学习理念，列好计划徐徐进步
由于疫情影响，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应的调整。首先，同学们需要认识到学习是终生的，在于日积月累。其次，同学们需要在复课前对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？最后，同学们需要规划返校后的学习计划，做到具体、可操作、可衡量和可达到，找到自己的节奏感和掌控感。
青春得有五彩缤纷的生活相衬，
应对生活的变化，保持对生活的热情，
对未来永远充满希望！
抓住每个当下，
成就更好的自己！
加油，青春少年！
